Tanpa Harus Bercinta, Air Mani Dapat Tingkatkan Kesuburan Wanita

 

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Jakarta, Menjadwal siklus menstruasi seringkali kurang mujarab dijadikan sebagai pengontrol kehamilan, namun kurang jelas apa penyebabnya. Ternyata biang keroknya tak jauh-jauh amat, yaitu air mani itu sendiri. Suatu kandungan bahan kimia dalam air mani ditemukan dapat mendongkrak tingkat kesuburan wanita.

Wanita memiliki kemampuan untuk melepaskan sel telur secara teratur tanpa harus dipengaruhi aktivitas seks. Berbeda dengan manusia, beberapa spesies mamalia dapat melepaskan sel telur hanya ketika melakukan seks, contohnya unta dan kelinci. Rangsangan seks memicu respons hormonal pada mamalia betina sehingga merangsang pelepasan sel telur atau ovulasi.

Pada tahun 1985, sekelompok ilmuwan China mengemukakan bahwa mungkin ada faktor pemicu ovulasi dalam air mani yang membuat wanita dapat melepaskan sel telur karena rangsangan seks, seperti yang dijumpai pada beberapa mamalia betina. Sayangnya pendapat ini lantas diabaikan karena kebanyakan ilmuwan meyakini bahwa wanita melepaskan sel telur tanpa dipengaruhi oleh aktifitas seks.

Seorang ilmuwan dari Kanada yang pada mulanya ikut mengabaikan akhirnya penasaran juga dibuatnya. Pada tahun 2005, ia menyuntikkan cairan mani dari unta jantan ke kaki belakang unta betina untuk melihat pengaruhnya terhadap kesuburan. Ajaib, ternyata tanpa rangsangan seksual sekalipun, cairan mani yang masuk dalam aliran darah sudah dapat meningkatkan kesuburan unta betina.

Para peneliti mengambil sampel air mani unta dan memisahkannya dari sperma dalam alat sentrifugal. Sperma ditemukan hanya mengisi sekitar 5% dari air mani. Dengan menggunakan beberapa cara seperti memanfaatkan enzim pencerna protein, pemanasan hingga alat penyaring molekul, peneliti mencoba memisahkan molekul dalam air mani.

Molekul dari cairan mani ini disuntikkan ke bagian belakang kaki unta betina. Ternyata substansi misterius dalam air mani tersebut merupakan protein yang penting bagi perkembangan dan kelangsungan hidup saraf sensorik, yaitu neural growth factor (NGF). Protein ini sangat penting dalam membantu meningkatkan kesuburan wanita.

"Kami sedang mencari protein yang tidak diketahui. Namun pada kenyataannya kami menemukan molekul pemicu kesuburan di seluruh tubuh banyak spesies. Saya tidak tahu apakah harus senang atau sedih tentang temuan ini," kata peneliti, Gregg Adams dari University of Saskatchewan di Kanada seperti dilansir Science Mag, Kamis (22/8/2012).

Dalam laporan penelitian yang dimuat Proceedings of the National Academy of Sciences, Adams beserta timnya menjelaskan bahwa molekul pemicu kesuburan tersebut ditemukan dalam air mani semua spesies yang sudah diteliti, termasuk manusia. NGF mengubah waktu perkembangan telur serta mempercepat dan memperkuat fungsi korpus luteum, struktur endokrin yang penting untuk mempertahankan kehamilan.

Tanpa harus dirangsang oleh seks, substansi NGF dalam air mani pria yang disuntikkan lewat aliran darah akan menyebabkan hipotalamus dan kelenjar hipofisis di otak wanita melepaskan hormon-hormon yang penting untuk kehamilan. Meskipun mekanisme yang tepat masih perlu diteliti lebih jauh, temuan baru ini sudah cukup membuka wawasan baru mengenai kesuburan wanita.


(pah/ir)

5 Hal yang Jadi Pemicu Pertengkaran Pada Pengantin Baru

Rabu, 22/08/2012 15:00 WIB

Dok. Thinkstock

Jakarta - Romantisme yang selalu terlihat pada pasangan baru menikah seringkali membuat orang iri. Namun pada kenyataannya kehidupan tidak seindah di negeri dongeng. Justru, pasangan baru sering menghadapi pertengkaran di awal-awal pernikahan.

Seperti yang dikutip dari Bold Sky, pasangan yang baru menikah kerapkali bertengkar karena belum bisa beradaptasi dengan lingkungan dan status barunya. Biasanya ada hal-hal yang biasa diperdebatkan oleh pasangan baru tersebut.

1. Kebiasaan Buruk
Selama pacaran banyak pasangan yang belum mengenal secara total mengenai kepribadian calon pendamping hidupnya. Jadi, masalah-masalah kecil seperti tidur disisi yang salah, atau tidak menyeka kaki setelah dari kamar mandi bisa menyebabkan pertengkaran. Anda harus menyadari bahwa kebiasaan buruk yang sudah berlangsung lama tidak bisa dihilangkan begitu saja.

2. Biaya
Pernikahan itu memerlukan biaya yang tidak sedikit. Anda dan pasangan perlu menabung untuk hari bahagia itu. Kemudian Anda 'dipaksa' untuk memiliki rumah, berinvestasi atau menabung untuk pengeluaran-pengeluaran lainnya. Semua tekanan ini terkadang mencapai titik dimana Anda dan pasangan tak lagi sependapat.

3. Orangtua Masing-masing
Campur tangan orangtua yang merasa masih memiliki hak untuk mengatur anak-anak mereka adalah salah satu sebab yang dapat memicu pertengkaran suami istri. Menentukan orangtua mana yang dikunjungi terlebih dahulu setiap weekend-pun bisa menimbulkan kecemburuan salah satu pihak.

4. Tekanan Pekerjaan
Bukan berarti setelah menikah, tekanan pekerjaan menjadi berkurang. Mungkin pasangan Anda tidak mengerti akan hal ini, dan yang lebih fatal ia akan meminta Anda untuk mencari pekerjaan lain karena merasa pekerjaan Anda tak memiliki masa depan yang menjanjikan atau alasan lainnya.

5. Pembagian Tugas Rumah Tangga
Setelah menikah, segala tugas rumah tangga yang biasa dilakukan sendiri menjadi tugas berdua. Bila pekerjaan tumah tangga ini tidak dibagi rata biasanya akan terjadi perselisihan. Jangan sampai tugas mencuci piring atau menyapu menjadi pemicu pertengkaran Anda dan suami.

4 Alasan Mengapa Wanita Berselingkuh

dok. Thinkstock

Jakarta - Tidak hanya pria yang berselingkuh, wanita pun terbukti bisa 'main hati' terhadap pria lain. Terbukti dari survei yang dilakukan American Sexual Behavior menyebutkan, 14 persen wanita yang telah menikah pernah sekali selingkuh.

Mereka yang telah memiliki ikatan perkawinan saja berselingkuh, apalagi yang masih dalam tahap pacaran. Tak menutup kemungkinan wanita yang hubungannya masih berlabel kekasih juga melakukan perselingkuhan. Apa yang menjadi alasan wanita berselingkuh? Dilansir Ask Men, berikut ini pemaparannya.

Terjadi Perubahan Hidup
Terjadinya perubahan dalam kehidupan dapat mendorong wanita untuk berselingkuh. Misalkan saja, penurunan berat badan yang drastis, naik jabatan atau bergaul di lingkungan baru.

Masalah Harga Diri
Wanita yang memiliki masalah dengan harga diri dan kepercayaan diri, bisa jadi ia akan berselingkuh ketika merasa tidak aman dengan dirinya atau hubungan asmaranya. Dengan bisa merebut hati pria lain, maka harga dirinya akan terangkat kembali, di situlah mereka merasakan kepuasan.

Balas Dendam
Ketika wanita pernah diselingkuhi atau dibohongi hingga melukai hatinya, makanya perasaan ingin balas dendam bisa muncul. Bagi banyak wanita, permintaan maaf saja tidak lah cukup. Si pria pun harus merasakan sakit hati sama seperti yang pernah dirasakannya. Salah satu caranya adalah dengan berselingkuh.

Kurang Perhatian
Ketika wanita tidak mendapatkan perhatian dari kekasihnya, maka ia bisa saja mencari keintiman dari pria lain. Apalagi sosok pria lain tersebut 'masuk' di waktu yang tepat, ketika si wanita merasa kesepian, maka kemungkinan besar si wanita akan terbuai dan melakukan perselingkuhan.

(kik/eya)

Penyakit-penyakit yang Bisa Bikin Pria dan Wanita Mandul

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Infertilitas, ketidaksuburan atau kemandulan tidak selalu disebabkan oleh gaya hidup yang buruk atau akibat kebiasaan seksual. Beberapa penyakit juga bisa menyebabkan ketidaksuburan pada pria dan wanita.

Ketidaksuburan dapat dijelaskan sebagai ketidakmampuan biologis untuk hamil atau menghamili, bahkan setelah mencoba untuk waktu yang lama. Dalam beberapa kasus, masalah ketidaksuburan disebabkan karena pasangan pria. Namun dalam kasus lain hal tersebut disebabkan karena perempuan dan dalam kasus lainnya karena keduanya.

Berikut penyakit-penyakit yang dapat menyebabkan ketidaksuburan, seperti dilansir boldsky, Sabtu (9/6/2012):

1. Diabetes pada pria
Diabetes telah didiagnosa sebagai salah satu penyakit yang menyebabkan masalah infertilitas pada pria. Sesuai penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Inggris, sperma pada pria diabetes mengalami kerusakan DNA. Konsentrasi sperma juga terpengaruhi secara signifikan dalam kasus ini.

Perubahan konsentrasi dan kerusakan DNA menyebabkan embrio tidak dapat terbentuk juga tidak dapat memberikan semua kode genetik.

2. Penyakit Celiac pada pria dan wanita
Penyakit Celiac adalah suatu kondisi di mana lapisan dari usus kecil rusak sehingga tidak bisa menyerap bagian dari makanan yang penting agar tubuh tetap sehat.

Wanita yang menderita penyakit ini biasanya memiliki masa reproduksi lebih pendek dan menopause dini. Sedangkan pada pria, penyakit ini dapat menyebabkan disfungsi gonad yang berpengaruh terhadap fungsi testis. Jadi penyakit ini adalah salah satu penyebab kemandulan.

3. Gangguan tiroid pada wanita
Lebih dari 10 persen masalah ketidaksuburan pada wanita adalah karena berat badan dan gangguan pada tiroid. Masalah tiroid mempengaruhi ovulasi dan kemampuan seseorang untuk mempertahankan kehamilan.

Wanita dengan antibodi tiroid memiliki peningkatan jumlah sel pembunuh alami yang menyerang perkembangan embrio, yang berimplantasi mengganggu dan bahkan menyebabkan keguguran pada beberapa kasus.

Tetapi tak perlu khawatir bagi yang memiliki gangguan tiroid. Wanita dengan gangguan tiroid dapat dengan mudah mempertahankan kehamilan dengan pengobatan medis yang efektif.


(mer/ir)

5 Kiat Sukses Turunkan Berat Badan

Dok. Thinkstock

Jakarta - Para ahli nutrisi menyarankan untuk mengurangi porsi makan dan meningkatkan olahraga secara rutin jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Namun jika Anda belum berhasil juga, bisa jadi karena pola makan dan mind-set yang belum tepat.

Simaklah lima kebiasaan berikut yang sudah pernah dilakukan para wanita yang telah sukses menyusutkan lingkar pinggang mereka. Seperti yang dikutip dari Health, berikut penjelasannya.

1. Targetkan Secara Spesifik
Ketika ingin diet, jangan hanya punya kemauan menurunkan berat badan. Anda harus punya target yang spesifik, misalnya “Saya ingin turun 10 kg”. Dengan adanya target, otak akan mengarahkan Anda agar benar-benar melakukan usaha yang maksimal. Target tersebut juga bisa menjadi motivasi yang baik bagi diri sendiri.

2. Buat Rencana Agar Tidak Tergoda dengan Makanan ‘Penggemuk’
Kerap kali Anda gagal menyusutkan lingkar pinggang karena tergiur melihat makanan tinggi lemak. Anda sungguh tergoda melihat makanan penutup yang disajikan saat sedang meeting atau makan malam. Untuk itu, sebaiknya membuat rencana terlebih dahulu, misalnya Anda akan memesan kopi setelah makan atau berjanji pada diri sendiri kalau makan di luar bersama rekan kerja, Anda memesan makan salad dan tidak mengonsumsi makanan yang bisa menghancurkan diet. Sebuah studi mengatakan bahwa membuat rencana menjaga makanan selama dua hingga tiga kali bisa menyukseskan program diet.

3. Pantau Kemajuan Anda
Ambil kalender dan lingkari tanggal dimulainya diet sehat. Lakukan saran yang telah diberikan oleh para ahli serta dengarkan pendapat dari kerabat yang berhasil menurunkan berat badan. Setiap seminggu sekali, pantau berat badan, apakah sudah menurun atau belum. Jika sudah, hitunglah waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat Anda. Kalau belum mencapai target, pemantauan bisa memberikan Anda semangat ke depannya.

4. Optimis
Para pelaku diet sering menganggap kalau menurunkan badan sangat sulit. Namun, hal itu bisa memicu Anda menjadi malas berolahraga serta tidak memperhatikan pola makan. Kuncinya hanya percaya dan optimis jika Anda akan berhasil. Setelah menargetkan, atur strategi bagaimana dapat bertahan dan terus melangkah hingga mencapai tujuan. Percayalah, rasa optimis Anda bisa membuat diet menjadi sukses.

5. Tekad yang Kuat
Bila Anda hanya punya rencana tapi tidak ada kemauan, jangan harap bisa berhasil menurunkan berat badan. Kemauan tidak hanya ada di awal, tapi terus meningkat sampai meraih target. Kendalikan diri untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti buah dan sayuran. Tambahkan olahraga rutin dengan aktivitas fisik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

(hst/hst)

detik.com

Ketahui Kesalahan Dalam Merawat Rambut

dok. Thinkstock

Jakarta - Sebagian wanita selalu memperhatikan kesehatan serta keindahan rambut mereka. Namun, tidak sedikit yang keliru saat melakukan perawatan rambut.

Seorang penata rambut ternama, Sean Hanna, menemukan beberapa kesalahan perawatan rambut yang sering dilakukan oleh wanita, yang menjadikan 'mahkotanya' tersebut menjadi tidak indah. Seperti yang dilansir dari Women’s Everything, berikut penjelasannya.

1. Tidak Teratur Memotong Rambut
Kebanyakan wanita tidak teratur memotong rambut karena ingin memanjangkannya. Hal ini bisa menyebabkan ujung rambut bercabang dan rusak, yang malah menunda pertumbuhan. Oleh karena itu, memotong ujung rambut secara rutin, setiap dua atau tiga bulan sekali baik untuk kesehatan rambut Anda.

2. Tidak Menggunakan Kondisioner
Tidak sedikit wanita yang tidak mau menggunakan kondisioner karena takut rambutnya jadi berminyak. Padahal menerapkan kondisioner setelah mengaplikasikan shampo akan membuat rambut lebih bersinar, halus, dan tidak bercabang.

3. Menggunakan Shampo yang Tidak Sesuai dengan Jenis Rambut
Anda perlu memperhatikan kandungan yang terdapat pada produk perawatan rambut sebelum memakainya, seperti shampo dan kondisioner. Setiap wanita mempunyai jenis serta tekstur rambut yang berbeda. Bila Anda tidak yakin dengan produk yang dipilih, tidak ada salahnya menanyakan produk yang cocok dengan jenis rambut Anda kepada hair stylist. Jangan lupa selalu memeriksa kandungan produk sebelum membeli.

4. Tidak Memberikan Air ketika Memakai Shampo
Rambut terlihat kusam jika Anda langsung menuangkan shampo ke rambut yang basalah lalu membilasnya. Cara yang tepat adalah, tuang shampo ke telapak tangan dan tambahkan sedikit air. Campuran air dan shampo membuat busa lebih banyak yang bekerja untuk melepaskan bahan-bahan aktif dalam produk, sehingga kotoran dan minya pada rambut dapat terangkat sempurna. Setelahnya, bilas sampai bersih.

5. Mewarnai Semua Helai Rambut Saat Pewarnaan di Rumah
Mungkin Anda salah satu wanita yang kerap melakukan pewarnaan rambut di rumah karena lebih fleksibel dan tidak mengeluarkan banyak biaya. Anda pun menerapkan cat rambut ke seluruh bagian rambut. Jika hal itu sering Anda lakukan, rambut bisa kering dan rusak. Untuk menghindari kerusakan, coba aplikasikan pewarna rambut pada akar serta di beberapa bagian tertentu yang warnanya telah memudar.

6. Menyisir Rambut dari Akar
Menyisir rambut dari akar sering dilakukan oleh wanita supaya rambut tidak kusut. Hal tersebut terus berulang sehingga bisa membuat rambut rontok. Selain putus dari akarnya, lapisan kutikula (lapisan terluar dari rambut) bisa rusak.

7. Membilas Shampo atau Kondisioner dengan Air Panas
Menggunakan air panas ketika membilas shampo bisa merusak rambut dan kulit kepala. Air panas juga dapat merangsang produksi minyak, sehingga rambut Anda menjadi cepat lepek. Untuk membilas rambut gunakanlah air dingin atau air yang sedikit hangat.

(kik/kik)

detik.com

Ini yang Terjadi Pada Sperma si Perokok

Kamis, 03/05/2012 16:10 WIB 

Merry Wahyuningsih - detikHealth

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Banyak pria yang tak acuh dengan peringatan di belakang bungkus rokok yang menyebutkan rokok dapat menyebabkan impotensi. Jauh sebelum itu, rokok sebenarnya sudah bisa merusak sperma. Ini yang terjadi pada sperma pria perokok.

Merokok telah terbukti dapat menyebabkan kelainan pada produksi sperma. Pertama, rokok dapat mengurangi jumlah sperma, salah satu kontributor utama untuk infertilitas pria.

Kedua, merokok dapat membahayakan mortilitas sperma atau kemampuan sperma untuk bergerak. Ketika sperma bergerak lambat atau tidak melakukan perjalanan dalam garis lurus, maka sperma akan menghadapi kesulitan memasuki lendir serviks atau menembus kulit luar sel telur. Akibatnya, sperma yang bergerak lambat kemungkinan juga tidak mampu membuahi sel telur.

Selain itu, merokok dapat menyebabkan impotensi pada akhirnya. Bahan kimia beracun dari rokok akan masuk ke dalam pembuluh darah tubuh dan menyebabkan kerusakan serta membatasi aliran darah.

Dalam hal kesuburan, ini dapat menyebabkan ereksi lemah dan tidak efektif, yang tergantung pada aliran darah sehat ke pembuluh darah penis. Sementara perokok muda mungkin tidak mengalami masalah ini, tapi dari waktu ke waktu semua pria perokok berisiko impotensi untuk beberapa derajat, seperti dilansirgettingpregnant.co.uk, Kamis (3/5/2012).

Dorongan seksual juga dapat berkurang dengan merokok. Karbon monoksida, bahan yang ditemukan dalam rokok, diketahui mengurangi kadar testosteron pria. Padahal testosteron merupakan hormon yang menjadi bahan bakar gairah seks.

Berhenti merokok adalah salah satu upaya untuk meningkatkan kesuburan pria. Selain berhenti merokok, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan jumlah sperma.

Di antaranya dengan mengonsumsi suplemen vitamin C, E, dan B12. Selain itu, pria harus makan sehat dan berolahraga secara teratur.



(mer/ir) 


sumber : detik

Telur Itu Berbahaya Atau Menyehatkan ?

Telur Itu Berbahaya Atau Menyehatkan ?

Telur mengandung kolesterol. Apakah benar?
Benar, telur mengandung kolesterol pada bagian kuning telurnya. Satu butir telur ayam mengandung sekitar 212 mg kolesterol. Karena konsumsi kolesterol yang disarankan adalah maksimal sekitar 300 mg per hari untuk orang sehat, kandungan kolesterol tinggi dalam telur itu membuat banyak orang menghindarinya.
Namun, ketakutan itu sebenarnya berlebihan. Ingatlah bahwa ada dua jenis kolesterol, yang “baik” (HDL) dan “jahat” (LDL). Lipid dalam telur terdiri dari 1/3 asam lemak jenuh dan 2/3 asam lemak tak jenuh. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi telur 2 – 3 butir per minggu tidak berbahaya bagi kita. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa risiko penyakit kardiovaskuler pada laki-laki dan perempuan tidak meningkat dengan meningkatnya konsumsi telur. Bahkan sebaliknya, dari temuan mereka setelah menganalisis lebih dari 27.000 subyek, diketahui bahwa mereka yang mengonsumsi telur memiliki kadar kolesterol lebih rendah dibandingkan yang tidak makan telur. Penelitian Harvard School of Public Health menunjukkan kolesterol dalam telur tidak berdampak negatif pada kadar kolesterol darah orang sehat. Penelitian ini dan banyak penelitian lain menunjukkan tidak ada hubungan antara makan telur dan risiko lebih tinggi penyakit jantung atau stroke pada orang dewasa yang sehat. Beberapa studi terbaru bahkan menunjukkan bahwa kolesterol HDL meningkat pada orang yang senang memakan telur.Eggsphoto © 2007 Laura Askelin | more info (via: Wylio)

Manfaat telur
Alih-alih berbahaya, telur justru memiliki banyak manfaat kesehatan:
Telur merupakan sumber gizi yang sangat baik. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, sejumlah vitamin (A, B, D, K), kolin, selenium, yodium, fosfor, besi, dan seng.
Kolin pada telur diperlukan untuk kesehatan membran sel di seluruh tubuh Anda, dan membantu tubuh Anda menjaga kadar homocysteine di tingkat normal. Homocysteine adalah asam amino yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung. Kolin juga baik untuk fungsi mental dan memori.
- Selenium adalah mineral yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan kuat.
- Vitamin B (folat dan riboflavin) penting bagi tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi dan penting untuk pencegahan cacat lahir.
- Vitamin A penting untuk penglihatan malam hari yang baik, pertumbuhan sel dan kulit yang sehat.
- Vitamin E adalah antioksidan yang bekerjasama dengan vitamin C dan selenium untuk mencegah kerusakan tubuh Anda dari radikal bebas.
- Lutein dan zeaxanthin berhubungan dengan vitamin A dan ditemukan dalam pigmen kuning telur. Lutein dan zeaxanthin terkonsentrasi di retina mata Anda dan membantu mencegah degenerasi makula yang terkait penuaan.
Tips mengonsumsi telur
- Putih telur mengandung zat yang berfungsi menetralisir kolesterol jahat pada kuning telur. Bila Anda memakan kuning telur berikut putihnya (telur utuh), maka efek merugikan dari kuning telur akan menghilang. Beberapa jenis kue seringkali hanya menggunakan kuning telur, sehingga dapat berbahaya bagi Anda yang berkolesterol tinggi bila dimakan berlebihan.
- Untuk mendapatkan manfaat kesehatan ekstra, Anda dapat memilih telur ayam organik yang mengandung asam lemak omega-3. Telur jenis tersebut dihasilkan oleh ayam petelur yang diberi makan biji-bijian yang kaya omega-3. Ayam petelur yang dipelihara di peternakan umumnya tidak menghasilkan telur dengan omega-3 karena hanya makan pakan biasa.
- Telur rebus adalah pilihan yang lebih sehat karena tidak ada tambahan lemak selama memasak. Bila Anda memasak telur orak-arik atau ceplok, gunakanlah minyak sawit/minyak kelapa yang lebih sehat daripada mentega. Lebih baik lagi bila Anda menggunakan wajan teflon (yang tidak lengket) tanpa tambahan mentega atau minyak. source

sumber;paling ampuh

13 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Sebabkan Jerawat (Bag. 1)

Dok. Thinkstock

Jakarta - Saat berjewarat mungkin biasanya Anda menyalahkan hormon atau makanan. Padahal kebiasaan yang tidak Anda sadari sehari-hari juga dapat menjadi penyebab rutin jerawat mampir di wajah.

"Orang yang mudah berjerawat dilahirkan dengan sel kulit empat sampai lima kali lebih banyak dari rata-rata orang, sehingga menghasilkan minyak lebih banyak dari rata-rata orang juga," jelas Annet King, direktur International Dermal Institute yang kliniknya tersebar di berbagai belahan dunia itu seperti dikutip Total Beauty.

Jadi, apa saja kebiasaan membuat wajah jadi mudah dihiasi jerawat? Ini dia daftarnya:

1. Penggunaan Make-up yang Tidak Tepat
Berikut ini bahan-bahan yang terkandung dalam make up yang harus Anda waspadai dalam penggunaannya:
- Pewarna buatan: jika terdapat FD & C dalam daftar bahan make up, berarti produk tersebut mengandung warna buatan. Bahan ini dapat mengiritasi kulit dan jika terdapat dalam lipstik atau blush on, dapat menyebabkan jerawat di sekitar mulut dan pipi Anda.

- Lanolin: ini merupakan istilah ilmiah dari sebum domba (sebum = minyak). Meskipun bahan ini baik bagi Anda yang berkulit kering, namun buruk bagi kulit yang rawan berjerawat.

- Minyak Mineral: Bahan ini menutupi sel kulit mati dan bakteri penyebab utama jerawat dan juga dapat menimbulkan milia, tonjolan putih kecil pada kulit Anda.

- Minyak: bahan ini menggunakan minyak asli. Anda tidak harus benar-benar menambahkan lebih banyak minyak pada wajah Anda.

- Isopropil Miristrat: bahan ini tidak hanya dapat membuat kulit Anda kering, tapi juga menyumbat pori-pori dan menyebabkan iritasi kulit.

- Pewangi buatan: ini juga dapat mengiritasi kulit dan menybabkan jerawat. Cobalah untuk tidak menggunakan produk make up yang mengandung wewangian.

2. Mengeringkan Wajah Secara Berlebihan
Menghapus kelebihan minyak secara berlebihan dapat membuat kulit iritasi. Dengan dikeringkan secara berlebihan, kulit justru akan memproduksi minyak lebih banyak. Hal itu karena kulit secara alami mencoba memperbaiki dan menyeimbangkan kondisi yang ada dengan memproduksi lebih banyak minyak.

Jaga agar kulit Anda tetap terhidrasi dengan menggunakan pembersih wajah yang dibuat khusus untuk kulit mudah berjerawat, kemudian gunakan pelembab agar kulit tidak menambahkan produksi minyak. Anda juga dapat menggunakan mattifying moisturizer pada daerah yang mengkilap di siang hari untuk menyerap minyak tanpa menyebabkan pengeringan kulit berlebihan.

3. Tekanan
Jerawat disebabkan oleh tekanan fisik pada wajah Anda, seperti pemakaian ponsel terus-menerus, biola, atau hanya menumpukan tangan pada wajah saat menghindari silau. Tekanan ini mengekspos kulit Anda terhadap bakteri. Solusinya: berhenti menekankan objek pada wajah Anda. Jika Anda tidak dapat menghindarinya, rajin-rajinlah membersihkan wajah untuk meminimalkan bakteri.

4. Stres
Stres juga dapat menjadi penyebab kulit Anda berjerawat. Anda dapat mencoba untuk menjadi lebih rileks untuk meminimalisir kemungkinan munculnya jerawat.

5. Malas Mengganti Pakaian & Perlengkapan Tidur
Pakaian, handuk, sarung bantal, dan seprai yang tidak bersih, mengandung banyak sel kulit mati dan bakteri. Ganti secara rutin sarung bantal dan seprai Anda sekali atau dua kali seminggu dan gunakan handuk bersih setiap hari. Menggunakan deterjen dan pelembut yang mengandung lemak hewan dan pewangi juga dapat menyebabkan iritasi dan jerawat.

6. Produk rambut yang Anda Gunakan
Produk rambut yang mengandung minyak, silikon, dan plasticizer akan menyumbat pori-pori jika rambut sering menyentuh kulit Anda. Jika Anda ingin memiliki potongan rambut berponi, sebaiknya Anda tidak menggunakan produk dengan bahan-bahan tersebut.

sumber;wolipop.com

Efek Tidur Larut Malam

Efek Tidur Larut Malam

Efek Tidur Larut Malam - Jam hidup manusia terbagi atas tiga tahap yaitu delapan jam bekerja normal, delapan jam selanjutnya digunakan untuk kerja ringan dan delapan jam lainnya untuk istirahat total. Tidak ada yang dapat menggantikan jam biologis ini, meskipun manusia menyuplai berbagai macam suplemen untuk tetap fit seharian karena suplemen hanya memiliki sedikit peran dalam produktivitas tubuh dan bahkan akan memperparah penyakit akibat menumpuknya berbagai bahan kimia yang berlebihan dan dapat merugikan tubuh. Maka dari itu istirahat yang cukup sangat penting demi menjaga stabilitas kerja tubuh dan menghindari berbagai dampak yang ditimbulkan dari kurangnya waktu tidur malam hari oleh aktivitas tambahan. Nah! Biar lebih memantapkan diri untuk tidak begadang lagi, saya akan bagikan beberapa dampak-dampak begadang yang akan menyerang tubuh anda ketika melakukan aktivitas begadang ini dalam jangka waktu panjang.
DAMPAK POSITIF
Membantu proses pembakaran kalori
Sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari Colorado Sleep and Chronobiology Laboratory menemukan bahwa begadang dapat membantu proses pembakaran kalori. Para ahli itu mengatakan begadang dapat membakar kalori sebanyak 135 kalori. Jumlah tersebut setara dengan berjalan kaki sepanjang 3,2 kilometer. Profesor Kenneth Wright, pemimpin penelitian itu mengatakan bahwa jumlah penyimpanan energi yang dibutuhkan untuk menjelaskan epidemi obesitas adalah 50 kalori sehari, sehingga temuan itu sangat berarti. Kendati demikian, Wright menekankan bahwa begadang bukanlah cara yang baik untuk digunakan dalam program penurunan berat badan karena mereka yang menghabiskan waktu lebih dari 16 jam untuk tetap terjaga harus mendapatkan istirahat tanpa jeda selama 8 jam. Itu bertujuan untuk menjaga kondisi beberapa organ tubuh.
DAMPAK NEGATIF
Suatu Bentuk Penyiksaan
Kurang tidur juga merupakan suatu bentuk penyiksaan. Cara ini pernah digunakan untuk menginterogasi orang lain. Korban dibuat terjaga selama beberapa hari, kemudian diijinkan tidur, dan kemudian dibangunkan paksa dengan tiba-tiba dan diinterogasi. Nicole Bieske, seorang pembicara dari Badan Amnesti Internasional Australia mengatakan bahwa setidaknya kekurangan tidur sangatlah kejam dan tidak berperikemanusiaan.
Gairah seks menurun
Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat. Bagi pria yang mengidap sleep apnea-masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur, menyebabkan gairah seksual “melempem”. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Dan hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.
Mempengaruhi Otak
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi kerja otak. Sebuah studi di UCSD Sekolah Obat-obatan dan Sistem Pengobatan Maju di San Diego, dengan menggunakan teknologi imaging gelombang magnetis untuk memantau kerja otak dalam keadaan kurang tidur, menunjukkan bahwa otak bagian cortex frontal menunjukkan aktifitas yang lebih banyak. Meskipun demikian, kinerja memori menurun sangat drastis pada kondisi ini. Penelitian pada hewan dalam keadaan kurang tidur juga menunjukkan penigkatan dalam produksi hormon stress, yang bisa saja menghambat regenerasi sel pada otak prang dewasa. Beberapa kejadian serangan syaraf yang berdampak kematian terjadi karena sang korban kurang atau bahkan tidak pernah tidur malam. Pernah seorang supir meninggal dunia pada umur 32 karena tidak pernah tidur malam selama kehidupan bekerjanya, padahal ia orang yang menjaga kesehatan, tidak memiliki penyakit, dan kuat.
Konsentrasi menurun
Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. Pertama, dapat mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam “menguatkan” memori dalam pikiran. Jika tidak cukup tidur, maka kemampuan mengingat hal-hal yang dipelajari dan dialami selama seharian akan menurun. Menurut Sean Drummond PhD, peneliti masalah tidur dari University of California, San Diego, orang yang sedang capek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. Padahal, hal itu justru sering membuat rencana berantakan. Dalam kasus yang biasa terjadi pada mahasiswa. Harus begadang menyiapkan bahan untuk presentasi besok jam 7 pagi. Setalah bahan presentasi diselesaikan, pada saat presentasi, semua ide pikiran lupa untuk dituangkan. Itu dikarenakan otak kita udah lelah dan tidak mampu untuk berpikir lagi. Sehingga menyebabkan konsentrasi menurun.
Pelupa
Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup? Cobalah perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis menemukkan bahwa peristiwa otak yang disebut sharp wave ripples bertanggung jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, dimana kenangan jangka panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.
Ceroboh
Para ahli mengungkapkan, kurang tidur akan membuat kemampuan motorik kita melambat dan kurang gesit. Akibatnya, kita jadi sering gugup, menabrak atau menumpahkan sesuatu. Hal itu disebabkan refleks kita berkurang dan otak kita kurang fokus sehingga kita jadi terlihat seperti orang ceroboh.
Kecelakaan
Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar dalam sejarah selain kecelakaan nuklir di Three Mile Island tahun 1979, tumpahan minyak terbesar Exxon Valdez, krisis nuklir di Chernobyl 1986, dan lain-lain. Terdengar berlebihan, tetapi harus disadari karena kurang tidur juga berdampak pada keselamatan setiap hari di jalan. Mengantuk dapat memperlambat waktu mengemudi; setara dengan kondisi mabuk saat menyetir. Sebuah penelitian yang dilakukan Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika memperkirakan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.500 kematian terjadi selama setahun di Amerika Serikat, dimana korbannya masih berumur 25 tahun kebawah.
Memicu Rasa Gelisah
Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui para penggemar begadang yang memiliki kualitas tidur buruk; reaksi tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan menghampiri hidup mereka yang kurang tidur. Joyce Walsleben, PhD menyebutkan bahwa tidur dan suasana hati diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkin hanya bagi mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.
Menyebabkan depresi
Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stress, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi. Gangguan tidur yang paling umum yaitu insomnia yang memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 melibatkan 10.000 orang, terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi. Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.
Gangguan jiwa
Berdasarkan penelitian, kekurangan tidur dapat membantu menjelaskan misteri dari meningkatnya gangguan jiwa di antara anak muda pada dekade ini. Terbiasa begadang untuk menjelajah internet dan chatting di situs jejaring sosial menjadi alasan bagi remaja mengalami kurang tidur. Penelitian itu melibatkan sekitar 20 ribu remaja berusia 17 hingga 24 tahun sebagai subjek penelitian. Kesimpulannya, mereka yang tidur kurang dari lima jam sehari ternyata tiga kali lebih berpotensi mengidap tekanan secara psikologis di tahun berikutnya. Berdasarkan hasil penelitian itu yang diterbitkan oleh Journal Sleep, satu jam kekurangan tidur punya berarti 14 persen risiko gangguan mental. Professor Nicholas Glozier, yang memimpin penelitian itu, mengatakan bahwa gangguan tidur atau secara khusus disebut insomnia merupakan sebuah prediktor dari berkembangnya depresi pada masa selanjutnya maupun perasaan gelisah. Kurang tidur juga berhubungan dengan masalah kesehatan mental berjangka panjang. Kebanyakan gangguan kesehatan mental kadang kambuh dan hal itu tidak pernah berangsur sembuh dan itulah yang beliau minati secara khusus. Professor yang meneliti pengobatan psikiatri dan tidur di Universitas Sydney ini percaya bahwa kekurangan tidur berkontribusi bagi peningkatan tingkat depresi.
Meningkatkan resiko kematian
Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukkan bagaimana pola tidur mempengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor, bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler. Kurang tidur juga dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Orang yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu.
Mudah Lapar
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur bisa mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan tubuh memproduksi sedikit leptin, hormon pengendali nafsu makan, dan menghasilkan lebih banyak ghrelin (kebalikan dari leptin). Karena faktor perubahan biologis ini, tak heran jika masih merasa lapar meski baru saja makan yang banyak. Orang yang sedang dalam kelelahan, biasanya lebih suka mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Akibatnya, tubuh selalu menagih karbohidrat karena gula darah turun dengan cepat dan perut selalu terasa lapar. Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat. Sehingga menyebabkan orang yang gemar begadang akan terus menginginkan asupan kalori tinggi.
Tubuh jadi melar
Jika mengabaikan efek kurang tidur, maka bersiaplah dengan ancaman kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari cenderung menjadi lebih gemuk hampir 30 persen daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari. Penelitian terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin. Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset yang tengah berlangsung meneliti apakah tidur yang layak harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.
Rentan terserang Diabetes
Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses pengolahannya terganggu bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas Chicago, AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam sel.Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam dalam penelitian 6 hari ini menemukan, terjadi proses metabolisme gula yang tidak semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.
Obesitas
Apa sih akan Anda lakukan bila masih terjaga pada saat tengah malam? Tentu saja akan ada rasa lapar. Dengan demikian, Anda telah melebihi porsi makan Anda perhari dengan manambah porsi makan pada waktu begadang. Secara ilmiah, pada keadaan tubuh yang kurang tidur, terjadi gangguan pada hormon yang mengatur metabolisme glukosa yang nantinya akan mempengaruhi nafsu makan. Selain itu, saluran pencernaan pada saat malam hari tidak bergitu aktif untuk mencerna makanan kita, sehingga akan terjadi penumpukan. Asosiasi antara kurang tidur dan kegemukan muncul paling banyak pada usia remaja.
Gangguan pencernaan
Dosen Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia-Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, Dr H. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB menyebutkan bahwa kala malam, kadar asam lambung meningkat. Ini diperparah dengan makanan dan minuman teman begadang. Beliau menyarankan untuk tidak makan makanan berlemak. Pasalnya, makanan berlemak membuat kerja lambung semakin berat dan lambat.
Mempengaruhi kesehatan kulit
Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah dan lingkaran hitam di bawah mata. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stress atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit, atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang. “Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak- yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS) – hormon pertumbuhan dilepaskan,” kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.
Mudah Sakit
Ini adalah tanda yang paling sering dijumpai. Orang yang kekurangan waktu tidur lebih rentan terkena infeksi. Berbagai penelitian menunjukkan, mereka yang cukup istirahat memiliki sistem imun yang lebih kuat. Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk. Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki
Gangguan kesehatan secara umum akibat kelelahan
Ternyata dampak dari poin yang di atas dapat menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap infeksi virus, seperti influenza, infeksi usus (diare), infeksi virus hepatitis, demam thypoid, dan demam berdarah.
Menurunnya sistem imun
Pada orang yang memiliki kebiasaan begadang, jam biologis otak akan memprogram sistem kekebalan mencapai puncaknya di malam hari dan akan menurun di pagi hari. Padahal micro organisme jahat dan bibit penyakit serta karsinogenik (senyawa penyebab kanker) sangat banyak di udara yang kita hirup di pagi hari. http://uniqpost.com
Masalah kesehatan serius
Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko :
Penyakit jantung
Kencing manis
Serangan jantung
Hipertensi
Gagal jantung
Sakit kepala (migran/vertigo)
Detak jantung tidak teratur
Gangguan sistem jantung
Tekanan darah tinggi
Maag
Stroke
Asma
Gangguan sistem pembuluh darah
Gangguan kejiwaan
Gangguan pembuluh darah otak
Diabetes
Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia; gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam – juga mengalami risiko kesehatan serupa.
Sel Rusak
Sebuah riset yang berlangsung dari 1987 oleh ahli kanker Steve Richards menunjukkan korelasi antara kerja malam dan kemungkinan menderita kanker. Orang-orang yang bekerja di malam hari hingga subuh atau pagi hari ternyata memiliki ketidakseimbangan hormon yang akhirnya mempengaruhi sistem kekebalan tubuh khususnya pada perkembangan sel-sel rusak yang seharusnya dihancurkan oleh sel-sel imun. Pada tubuh normal, yakni waktu kerja pagi-sore, siklus metabolisme tubuh akan meningkat di pagi hari dan mulai menurun hingga malam hari. Saat seseorang memaksakan untuk terjaga di malam hari, tubuh akan memompa darah sebanyak mungkin dan mendorong sistem imun untuk meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh seperti sel T dan CD4. Bila ‘pemaksaan’ ini dilakukan satu-dua kali, tubuh masih dapat memberikan toleransi tetapi saat menjadi kebiasaan, siklus tubuh yang diatur oleh jam biologis otak (circadian time clock) akan berubah dari default (pagi-sore) menjadi sore-pagi. Ini membuat kekebalan tubuh menurun di pagi hari dimana bibit penyakit dan bahan-bahan karsinogenik bertebaran di udara akibat perubahan suhu dan angin. source

 sumber;detik

Cara Agar Awet Muda

Cara Agar Awet Muda

Posted by SiiP On April - 3 - 2012

Cara Agar Awet Muda - Untuk awet muda, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, disamping melakukan perawatan di salon, baik salon konvensional maupun salon muslimah, ada yang dapat dilakukan tanpa melakukan perawatan di salon.

Pada prinsipnya, supaya awet muda kita dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan sarat nutrisi dn rendah kalori, mengkonsumsi lemak yang tepat pada waktu yang tepat, memastikan bahwa waktu makan tersebut adalah acara yang menyenangkan. Jadi, dari pada memfokuskan perhatian pada kandungan kalori setiap makan, lebih baik fokuskan dulu pada nutrisinya. Karena makanan tinggi nutrisi, umumnya rendah kalori.Sesudah itu, coba kurangi konsumsi kalori yang berlebihan. Terakhir, seimbangkan asupan nutrisi, kalori dan lemak dalam makanan sehari-hari.
Untuk memudahkan praktiknya, ikuti strategi Paling Ampuh dari Dr. Roizen berikut ini:
1. Makan Hanya di Tempat Tertentu
Atur semenarik mungkin ruang makan di rumah anda dan biasakan hanya makan di situ. Gunakan perlengkapan makan dengan bentuk dan warna yang indah. Lengkapi dengan aneka Aksesoris menarik. Sehingga dengan melihatnya saja, anda sudah tersenyum bahagia.
2. Cara Ngemil yang Cerdas
Dari pada ngemil makanan tak sehat diantara waktu makan, cobalah lebih sering makan dalam porsi yang lebih kecil. Jika biasanya penelitian yang dilakukan di University of Toronto, Kanada, orang yang akan dengan cara ini lebih rendah kadar kolestrolnya, menurun resikonya terkena serangan jantung, dan tidak mengalami penuaan arteri lebih dini dibanding orang yang makan tiga kali dalam jumlah yang sama.
Siapkan cemilan yang terbuat dari potongan buah dan sayuran seperti ( mentimun, paprika, seledri, atau wortel, brokoli dan buncis yang direbus sebentar.
3. Biasakan Membaca Label
Sebelum meletakkan belanjaan berupa makanan olahan didalam troli, perhatikan dulu labelnya, lihat tabel kandungan nutrisi yang membuat jumlah nutrisi yang memuat jumlah kalori, kolestrol, natrium(sodium), lemak jenuh dan lemak total per ukuran saji. Ukuran penyajian akan membantu memutuskan berapa banyak sebaiknya anda makan produk tersebut supaya kalori yang masuk tak berlebihan. Perhatikan juga kandungan lemak jenuh dan lemak transnya .
4. Lakukan Substitusi
Mengkonsumsi makanan sehat tidak berarti berpisah selamanya dengan masakan favorit anda. Anda masih bisa tetap menggunakan buku-buku resep masakan yang lama sebagai panduan. Agar menjadi resep masakan yang sehat, Anda tinggal mengganti bahan-bahan tertentu yang seharusnya dihindari. Misalnya, ganti mentega (sumber lemak jenuh) atau margarin (sumber lemak trans) dengan minyak zaitun atau minyak kanola, susu Fullcream bisa dianti dengan susu skim, sedangkan light cream bisa diganti susu kedelai, dan sour cream bisa diganti dengan yogurt rendah lemak.
5. Jadilah Konsumen Yang baik
Biasakan tidak mengunjungi toko swalayan ketika sedang lapar. Karena kondisi lapar bisa mendorong anda menghabiskan lebih banyak uang dan membuat keputusan belanja yang tidak bijaksana, misalnya tergoda membeli makanan yang tidak sehat. Tapi jika jadwal anda ketat dan ingin berbelanja sepulang kerja, siapkan kira-kira 30 gram almound/ kacang tanah panggang atau sepotong buah dan sebotol air putih. Minumlah secukupnya sebelum memasuki toko. Cara ini bisa membantu mengusir rasalapar yang bisa membuat anda berbelanja berlebihan.
6. Rencanakan Menu dan Belajarlah Memasak
Rencanakan menú makanan setiap hari, agar anda tidak memilih makanan secara impulsif, yang akhirnya merusak pola makan sehat anda. Ajaklah anak-anak dan anggota keluarga anda yang lain untuk turut memilih beberapa macam makanan sehat yang paling mereka sukai, baik warnnya, rasanya , atau baunya, sehingga acara makan atau masak bersama menjadi lebih menyenangkan.
7. Buat Variasi Menu
Variasi dalam makanan sehari-hari sangat penting karena membantu menyediakan makanan yang kandungan nutrisinya seimbang, sesuai kebutuhan tubuh. Jadi jangan hanya memilih satu tau dua jenis saja dalam satu kelompokbahan pangan. Misalnya mengkonsumsi buah, meskipun jeruk dan pisang adalah makanan favorit anda , usahan juga untuk mengkonsumsi apel, pepaya, nanas, semangka, mangga, stroberi dan buah lainnya secara bergantian.
8. Makan Dulu, Sedikit Lemak Sehat
Jika anda gemuk dan ingin langsing, kurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Hindari daging ternak, terutama yang berlemak. Pilihlah lemak sehat yang banyak terdapat pada minyak zaitun, bua alpukat, Almond, kenari, mucadamia, brazil nut, Walnut atau ikan.
Sekali makan, minyak zaitun cukup setengah sendok makan, sedangkan kacang-kacangan anda boleh mengkonsumsi kira-kira 6 biji kacang mede utuh, atau 12 biji almond, atau 4 biji brazil nut, atau 6 biji macadania atau 8 biji belah walnut.
9. Cukup Minum Air Putih
Karena tubuh kita 60 persen terdiri dari air, maka kita butuh setidaknya 8 gelas (2 liter) air sehari agar semua sistem tubuh berfungsi optimal. Air diperlukan oleh tubuh untuk melakukan beberapa fungsi mulai dari mengeluarkan racun, dan aneka sampah dari dalam tubuh, untuk setiap reaksi kimia dalam tubuh, juga membantu menjaga keseimbangan asam basa tubuh kita.
10. Jaga Porsi Makan Anda
Memperhatikan porsi makanan adalah cara yang baik untuk mengontrol berat badan dan mengatur jumlah kalori yang masuk. Gunakan kepalan tangan sebagai ukuran, karena lambung kita besarnya sekepalan tangan. Mengkonsumsi makanan melebihi kepalan tangan akan membuat lambung mengembang melebihi btas kenyamanan dan kesehatan.
11.Jangan Makan Sambil Melamun
Ketika panik atau sibuk, seringkali kita makan sambil melamun sehingga tanpa kita sadar kita makan terlalu banyak. Seringkali juga kita makan bukan karena lapar. Karena itu perhatikan kapan munculnya keinginan makan itu, apakah saat marah, panik, frustasi atau ingin merayakan sesuatu. Namun begitu, kita juga tak boleh dengan sengaja menunda-nunda waktu makan, sebab begitu tidak mendapat makanan dalam waktu lama, maka metabolisme tubuh langsung melambat, sehingga semua kalori yang masuk baik berupa protein, lemak atau karbohidrat langsung disimpan sebagai lemak
12. Jangan Berhutang
Jangan banyak berhutang artinya kita mempunyai tanggungan hutang otomatis konsentrasi pikiran akan tertuju pada hutang tersebut, dengan tambahan beban pikiran akan membuat seseorang kelihatan tua, lebih baik nrimo ing pandum artinya kita nikmati dan selalu syukuri apa yang ada pada kita termasuk rezeki pemberian dari Tuhan jahui sifat kufur nikmat.( Sumber : Nirmala)

sumber;detik

Lima Jenis Makanan Bantu Ratakan Perut

Miliki perut rata (Foto: Corbis)

MEMILIKI perut rata adalah impian setiap wanita. Tidak jarang, wanita melakukan diet ketat yang justru tidak sehat.

Padahal, Anda cukup mengatur pola makan dan tetap mengonsumsi makanan yang dapat membantu proses berdiet. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu diet Anda, seperti dilansir Boldsky.

Kacang-kacangan

Almond, walnut, dan pistachio adalah jenis kacang yang bermanfaat membakar lemak tubuh. Kacang-kacangan tersebut dapat Anda jadikan sebagai camilan.

Kacang hitam

Anda perlu mengonsumsi kacang hitam bila saluran pencernaan tidak berfungsi dengan baik. Kacang hitam berfungsi mengeluarkan racun dari tubuh.

Telur

Telur merupakan salah satu jenis makanan yang dapat meratakan perut secara efektif. Menurut penelitian, dengan mengonsumsi telur, bobot tubuh Anda akan berkurang lebih mudah.

Cokelat

Cokelat berbahan dasar biji kakao memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain melindungi jantung dari penyakit, kakao juga dapat membantun menurunkan berat badan.

Buah

Anda perlu mengonsumsi jeruk guna membakar lemak tubuh. Selain itu, blueberry dan stroberi juga bermanfaat membakar lemak tubuh. (tty)

Sumber : Okezone

Langsing dengan Cara Sehat

Langsing dengan berolahraga (foto: corbis)

TUBUH langsing menjadi dambaan setiap wanita. Alhasil, demi mendapat tubuh ideal, berbagai cara pun dilakukan. Mulai dari melakukan olahraga yang terlalu diforsir hingga diet ketat, yang akhirnya membahayakan kesehatan.

Sayangnya,untuk mencapai tujuan tersebut,wanita acap kali melakukan usaha yang justru membahayakan kesehatannya. Sebut saja dengan melakukan diet ketat dan memforsir tubuh untuk berolahraga.

Padahal, ambil contoh diet, menurut Direktur Manajemen Diet dan Program Gangguan Makan di Georgetown University, Washington DC,Amerika Serikat, diet yang terlalu ketat justru menyebabkan pelakunya amat lapar dan berpotensi gagal.

“Sinyal dari syaraf dan hormon di tubuh akan membuat orang malah makan berlebih,meskipun memiliki motivasi yang kuat,” tuturnya.

Sementara,Sabrena Newton dari The American Council on Exercise ( ACE) mengatakan, diet yang menghilangkan nutrisi esensial,seperti karbohidrat,hanya menjadikan tubuh lemas tak bertenaga.Cara sederhana melakukan diet yang tepat adalah dengan mengurangi porsi makan.

Misalnya,makan dua per tiga dari porsi makan Anda biasa dan perbanyak konsumsi buah dan sayur. Keduanya kaya serat yang sekaligus mampu membuat perut kenyang,” kata Sabrena.

Di samping diet,cara lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan olahraga. Sayangnya,cara ini juga banyak dilakukan dengan tidak tepat.Pada umumnya orang ingin hasil yang instan,makanya olahraga secara intens pun dilakukan.

“Justru orang yang memaksakan diri berolahraga, cenderung melukai diri sendiri. Sebab,tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru yang dilakukan.Makanya, dianjurkan olahraga dengan durasi dan intensitas yang bertahap,”ujar Sabrena seperti dikutip dari ideafit.com.

Selain olahraga, sport therapy bisa dijadikan alternatif. Spesialis Kedokteran Olahraga dr Michael Triangto sendiri membedakan terminologi olahraga dengan sport therapy.

“Olahraga identik dengan rasa capek sesudahnya. Beda dengan sport therapy yang justru membuat tubuh bugar setelahnya,” kata dia ketika ditemui di rumah sakit Mitra Kemayoran. Olahraga yang biasa kita kerjakan, kata Michael, sebenarnya berada di atas 100 persen batas kemampuan tubuh. Kenapa? Karena harus latihan hingga tubuh terasa lelah ,pegal, dan berkeringat. Istilahnya no pain no gain.

Dijelaskannya, sport therapy adalah program pengobatan yang menggunakan olahraga terukur dan ditujukan untuk meningkatkan derajat kesehatan seseorang atau membantu proses penyembuhan penyakit-penyakit tertentu. Penyakit yang bisa disembuhkan, di antaranya hipertensi, diabetes, kolesterol, obesitas, asma, skoliosis, osteoarthritis, osteoporosis, dan penyakit lain yang berhubungan dengan kesehatan tulang serta gangguan jantung.

Lantas, bagaimana penerapan sport therapy untuk program pelangsingan? “Pertama, kita harus mengukur berat badan, naik, turun, atau tetap. Lalu, tes komposisi lemak sehingga kita bisa tahu kadar lemaknya itu berapa, jumlah otot dalam tubuh ada berapa, jumlah cairan tubuh yang terkandung, sampai tingkat metabolismenya,” kata Michael. Pengujian lebih jauh juga dilakukan guna mengetahui lingkar tubuh,barulah diberikan latihan yang sesuai dengan kebutuhan berdasarkan tes yang sudah dijalankan.

Michael menekankan, latihan yang diberikan tidak sama bagi setiap orang,sebab masing-masing orang memiliki tujuan akhir sendiri.“Misalnya, ada yang bodinya ingin seperti binaragawan. Sementara,ada wanita yang ingin tubuhnya lebih kencang,” tuturnya.

Sport therapy juga merupakan alternatif bagi penderita obesitas.Tentunya, program yang dibuat untuk tujuan ini dijalankan secara bertahap.“Komitmen yang tinggi dari pasien merupakan kunci utama keberhasilan program ini dengan dukungan penuh keluarga,” kata Michael.

Hasil dari program ini kemudian akan dievaluasi untuk mengetahui efektivitasnya. Sport therapy juga bisa membantu penderita hipertensi. Namun, akan lebih baik jika program tersebut dijalankan bersamaan dengan pengaturan pola makan, khususnya mengurangi asupan gula dan garam,serta kontrol secara rutin ke dokter.

Sport therapy bisa dilakukan berbagai usia mulai dari 8 tahun hingga 80 tahun. Setiap individu berlatih sesuai tingkat kemampuan jantung masing-masing dan tingkat kemampuan fisik masing-masing. (tty)

Sumber : Okezone

Awas, Gondongan Bikin Pria Mandul

Kamis, 19 April 2012

Gondongan diawali dengan demam (Foto: Corbis)

JANGAN anggap gondongan sebuah penyakit biasa. Selain menular, gondongan bisa menyebabkan kemandulan pada pria.
Gondongan sering dianggap orang tidak berbahaya. Padahal ketika melihat seseorang terkena gondongan, ada baiknya kita mawas diri dan mengingatkannya untuk berobat.

Gondongan dalam istilah medis disebut parotitis. Penyakit ini disebabkan oleh sebuah virus yang bernama Paramyxovirus.

Virus Paramyxovirus umumnya menyerang kelenjar ludah yang berada di antara telinga dan rahang, sehingga menyebabkan pembengkakan pada leher bagian atas atau pipi bagian bawah. Virus ini lalu dapat menyebar ke bagian tubuh lain, salah satunya daerah reproduksi.

Pria yang terkena gondongan, harus sangat waspada. Segera berobat ke dokter sebelum mendapatkan masalah reproduksi. Pasalnya, virus Paramyxovirus yang menyebar ke organ intim pria dapat merusak sperma.

"Penyakit gondongan itu berbahaya bagi pria. Karena penyakit yang disebabkan oleh virus ini dapat menjalar ke daerah kelamin dan menyerang daerah reproduksi pria. Akibatnya merusak sperma dan akhirnya dapat menyebabkan kemandulan bagi pria tersebut," tutur Dr Ferryal Loetan dalam bukunya berjudul "Kamarsutera".

Sedangkan bagi wanita, Ferryal mengungkapkan, sampai saat ini belum ada informasi yang dapat membahayakan reproduksi.

"Belum ada laporan yang menganggu alat reproduksi wanita, kalau wanita yang gondongan," imbuhnya.

Kendati demikian, bagaimana pun gondongan harus diobati dan tidak boleh dianggap remeh karena penyakit ini menular.

Menurutnya, gondongan ditularkan melalui tetesan air liur yang terbawa di udara ketika orang yang terinfeksi sedang bersin atau batuk.

“Gejala yang biasa muncul jika seseorang terkena gondongan adalah mengalami kesulitan menelan, kelelahan, merasa lemah, dan demam,” tutupnya.
(tty)

Sumber Okezone

Pria Chubby Lebih Unggul Stamina dalam Bercinta

ilustrasi (foto: Thinkstock)

Jakarta, Jika Anda seorang pria yang tidak kurus dan tidak gemuk tetapi sedikit tembem atau 'chubby', Anda perlu berbangga hati karena ada sebuah studi yang menyatakan bahwa yang chubby justru bisa bercinta lebih lama.

"Sesi sebenarnya dari seks yang dilakukan oleh pria chubby adalah rata-rata pada 7 menit terakhir. Sementara pria yang kurus cenderung membuat perempuan kurang puas di tempat tidur dengan menyelesaikan sesi terakhir seks yang rata-rata hanya 1,8 menit," kata para peneliti dari Erciyes University di Turki seperti dilansir medindia, Rabu (18/4/2012).

Alasannya adalah pria tersebut memiliki kemungkinan yang sangat kecil menderita ejakulasi dini. Pria yang chubby memiliki ban serep berupa sedikit cadangan lemak yang dapat mempengaruhi keseimbangan hormonnya.

Pria chubby memiliki tingkat yang lebih tinggi dari hormon estradiol yaitu suatu bentuk hormon estrogen pada wanita. Para peneliti percaya hal ini dapat mengganggu keseimbangan kimia neurotransmitter di otak yang mengontrol ejakulasi.

Sebaliknya, pria yang menderita ejakulasi dini memiliki tingkat hormon estradiol yang lebih rendah. Studi ini diterbitkan dalam International Journal of Impotence Research.

(ir/ir

Sumber : Detik

10 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur

Ilustrasi (dok: Thinkstock)

Jakarta, Setiap orang pasti suka kudapan tengah malam atau kudapan sebelum tidur untuk menenangkan perut atau membantu Anda terlelap. Namun tak banyak yang tahu pilihan makanan tengah malam dapat mempengaruhi kenyenyakan tidur seseorang.

Ketika beberapa jenis makanan bisa membantu Anda tertidur, maka bisa jadi makanan lainnya (baik yang berlemak ataupun berminyak) malah mendatangkan malapetaka bagi istirahat Anda.

Jika Anda ingin tidur dengan tenang, berikut ini 10 makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur, seperti dilansir dari FoxNews, Senin (16/4/2012).

1. Es Krim
Kita tahu es krim penuh dengan lemak, jadi jika Anda bersikeras memakannya, Anda takkan bisa tidur nyenyak karena tubuh sibuk membakar lemak itu dan gulanya akan memompa energi Anda justru tepat sebelum Anda pergi tidur. Gulanya pun akan menumpuk dan berubah menjadi lemak.

Selain itu, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi makanan berkadar gula tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan mimpi buruk.

2. Seledri
Seledri adalah senyawa diuretik alami. Dengan makan seledri sebelum tidur, Anda akan buang air kecil lebih banyak dari biasanya di tengah jam tidur Anda.

Diuretik meningkatkan frekuensi buang air kecil karena senyawa tersebut mendorong air menuju sistem.

Meski sayuran adalah bahan makanan paling bernutrisi yang dapat Anda berikan pada tubuh, namun hindari jenis sayuran seperti seledri agar tidur Anda tak terganggu.

3. Pasta
Pasta adalah makanan yang pas, cepat dan mudah dibuat bagi orang-orang yang membutuhkan makanan cepat saji dan cepat habis sebelum tidur, namun ini bukanlah kudapan tengah malam yang ideal bagi Anda.

Pasta berisi karbohidrat penuh dan jika Anda langsung tidur setelah makan, semua makanan itu akan berubah menjadi lemak.

Selain itu, sebagian besar pasta memiliki indeks glikemi tinggi sehingga bisa mempermainkan kadar gula darah Anda, menunda tidur dan sering membangunkan Anda di tengah malam.

4. Pizza
Jika Anda ingin memberi perut Anda latihan yang baik sebelum tidur, beri makan beberapa pizza yang berminyak dan asin. Namun pizza tak bisa dibilang makanan ringan. Perut Anda pun akan sibuk karenanya.

Lapisan saus tomat memiliki kadar keasaman tinggi, selain itu umumnya topping yang berlemak dan berminyak, terutama daging dan keju tinggi lemak bisa membuat perut Anda panas. Jika Anda tetap ingin memakannya di malam hari, carilah pizza dengan topping yang bernutrisi.

5. Gula-gula
Salah satu cara termudah dan terburuk untuk merusak tidur lelap Anda adalah mimpi buruk yang terasa sangat nyata. Studi terbaru menunjukkan bahwa 7 dari 10 orang yang makan junk food seperti gula-gula sebelum tidur rawan mengalami mimpi buruk.

Hipotesisnya adalah kadar gula yang tinggi dari gula-gula menciptakan gelombang otak yang berkaitan dengan mimpi buruk sehingga tampak lebih mengerikan.

6. Sereal
Sereal seringkali mengandung gula rafinasi tinggi dan penuh karbohidrat. Makanan ini akan membuat kadar gula darah Anda melonjak sehingga bukan cara ideal untuk menenangkan tubuh Anda sebelum jam tidur.

Daripada makan sereal yang mengandung gula, carilah sereal yang lebih sehat misalnya sereal dengan gandum utuh dan rendah gula.

7. Bawang Putih
Selain menyebabkan bau mulut, bawang putih dikenal sebagai "herbal panas" dan sama halnya dengan makanan pedas, bawang putih juga bisa membuat perut panas.

Karena efek sampingnya mengganggu perut, jika Anda memiliki perut yang lemah atau rentan terhadap refluks asam, lebih baik hindari bahan makanan ini, terutama sebelum tidur.

8. Coklat Hitam
Meski enak, coklat hitam adalah salah satu makanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur.

Coklat hitam juga merupakan sumber kafein. Selain itu, coklat dipenuhi dengan stimulan seperti theobromin yang dikenal bisa membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

Satu-satunya penyelamat adalah coklat putih yang tak mengandung theobromin dan biasanya rendah kafein.

9. Alkohol
Ada kepercayaan umum bahwa konsumsi alkohol yang banyak di malam hari membuat Anda tertidur sangat nyenyak, namun hal itu tak sepenuhnya akurat. Meski kadang alkohol memang membantu Anda tertidur, namun ini tak memberikan istirahat yang tahan lama dan menyegarkan.

Faktanya, alkohol mengganggu fungsi restorasi dari tidur dan seringkali membuat jam tidur terasa pendek karena setelah mengonsumsinya, Anda akan sering terbangun sepanjang malam. Lebih dari itu, orang-orang yang rutin minum alkohol agar tertidur cenderung menjadi ketergantungan pada alkohol sehingga menciptakan siklus frustasi.

10. Daging Merah
Masalahnya daging merah penuh dengan protein dan lemak yang akan membuat tubuh Anda bekerja keras sepanjang malam. Untuk mendapatkan tidur lelap, idealnya Anda juga ingin seluruh sistem dalam tubuh Anda tenang, padahal daging membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang makanan lainnya.

Jangan serta-merta menghindari daging merah karena kandungan zat besi dan tritopannya yang tinggi bisa membantu tidur Anda. Hanya saja jangan memakannya tepat sebelum tidur atau tubuh Anda akan sibuk mencernanya semalaman.

(ir/ir

Sumber : detik

Jenis Olahraga yang Sesuai Dengan Karakter Kepribadian

(Foto: Thinkstock)

Jakarta, Semua orang tahu manfaat berolahraga terhadap kesehatan, namun hanya segelintir saja yang mau rutin berolahraga. Salah satu kendala besar dalam menerapkan kebiasaan berolahraga adalah menemukan jenis olahraga yang tepat agar bisa sering dilakukan dan tidak cepat bosan.

Sebelum bertekad menjalani rutinitas olahraga yang baru, penting untuk memutuskan dengan tepat tujuan apa yang ingin dicapai dari aktivitas baru tersebut. Baik hanya sekedar ingin bugar, meningkatkan daya tahan atau ingin menurunkan berat badan. Pertimbangkan juga bagian tubuh mana yang ingin diubah atau dikurangi lemaknya.

"Kita perlu memikirkan kembali seluruh konsep kebugaran dan jangan menganggapnya sebagai tujuan utama. Bugar adalah hal yang sulit diraih. Tetapi jika sehat, itu adalah hal yang terpenting," kata Lee Campbell, direktur perusahaan jasa pelatihan dan kebugaran B.Firm di Australia seperti dilansir bodyandsoul.com, Rabu (18/4/2012).

Campbell menyarankan kepada orang yang sangat sibuk, ada 2 dua hal yang bisa dilakukan. Pertama, tulis berapa banyak olahraga yang ingin dilakukan dalam buku harian dan tepati jadwalnya. Kedua, bagilah waktu olahraga menjadi beberapa bagian yang mudah dikelola. Berolahraga selama 10 menit sebanyak 3 kali sehari untuk 2 hari dalam seminggu sudah cukup baik.

Campbell menjelaskan bahwa ketika akan memilih program kebugaran yang dapat terus dipertahankan, sebaiknya sesuaikan dengan kepribadian. Jenis-jenis olahraga yang cocok dengan kepribadian tertentu antara lain:

1. Untuk orang yang banyak bekerja di dalam ruangan yang penuh tekanan, olahraga yang cocok adalah yoga atau senam lantai.
2. Untuk orang yang mudah panik, cobalah olahraga yang membutuhkan energi dan stimulus yang tinggi kemudian dikombinasikan dengan olahraga tinju.
3. Untuk orang yang banyak bekerja di dalam ruangan tapi mencintai alam bebas, bisa melakukan olahraga bersepeda atau panjat tebing.
4. Untuk orang yang tidak melakukan olahraga dalam waktu yang cukup lama, lakukan olahraga yang lambat sebelum menjalani rutinitas olahraga yang penuh dan berat.
5. Untuk orang yang suka berencana dan senang bekerja dengan tujuan yang jelas, olahraga triathlon yang membutuhkan kemampuan membagi tenaga setiap waktu bisa memperkuat motivasi yang dibutuhkan.
6. Jika memiliki kesulitan bangun pagi, menyetel alarm pada pukul 05:30 pagi tidak akan mengubah kebiasaan. Akan lebih baik jika mempersiapkan olahraga saat istirahat makan siang atau bersepeda dari rumah ke tempat kerja.

(pah/ir

Sumber :  detik

Kapan Orang Bisa Olahraga Setelah Bangun Tidur?

Kamis, 19/04/2012 07:04 WIB

(Foto: Thinkstock)

Jakarta, Sebagian besar orang melakukan olahraga dipagi hari setelah ia bangun tidur. Tapi sebenarnya kapan waktu yang paling cepat seseorang bisa olahraga setelah bangun tidur?

Beberapa orang kadang merasa sedikit kaku atau lelah saat bangun tidur sehingga langsung berolahraga membuat jantungnya harus bekerja keras untuk membantunya merasa enerjik.

Sementara itu peneliti dari University of Pittsburgh Medical Center menuturkan waktu terbaik untuk berolahraha adalah ketika seseorang memungkinkan untuk melakukannya agar aktivitas bisa optimal.

Saat bangun tidur konsentrasi glukosa darah rendah karena energi dari makan malam sudah habis digunakan, karenanya jika bangun tidur langsung olahraga dalam keadaan perut kosong akan membuatnya merasa lemah atau lesu, seperti dikutip dari MayoClinic, Kamis, (19/4/2012).

Untuk itu disarankan memberi waktu sejenak untuk mengonsumsi makanan ringan seperti cracker, buah pisang, sereal gandum, susu rendah lemak atau minuman bagi orang yang tidak suka makan saat baru bangun tidur.

Selain itu studi menunjukkan olahraga yang kurang berat akan lebih produktif jika suhu tubuh sudah meningkat, sementara saat bangun tidur suhu tubuh masih rendah, sehingga perlu waktu untuk meningkatkan temperatur tubuh.

Olahraga sebaiknya dilakukan beberapa hari dalam seminggu dan masing-masing setidaknya 30 menit. Olahraganya bisa meliputi latihan aerobik, jalan cepat, naik tangga, jogging atau berenang.

Hal ini karena olahraga tersebut bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan risiko diabetes, serangan jantung, stroke, kanker tertentu serta membantu menjaga berat badan ideal yang membuat tubuh lebih sehat.

(ver/ir)

Sumber : detik

Jangan Berolahraga dengan Perut Kosong

Kamis, 19/04/2012

(Foto: Thinkstock)

Jakarta, Banyak orang yang sengaja berolahraga dengan perut kosong karena beranggapan hal tersebut dapat membakar lebih banyak lemak. Sayangnya, berolahraga dengan perut kosong justru dapat membahayakan tubuh. Jadi, hindarilah berolahraga dalam keadaan perut kosong.

Sebagian orang percaya pada teori bahwa berolahraga dengan perut kosong akan membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk diubah menjadi energi, bukan glukosa atau karbohidrat yang mungkin tersedia dari makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum berolahraga.

Namun studi berkata lain. Sebuah temuan baru menunjukkan bahwa berolahraga dengan perut kosong tidak menawarkan manfaat apapun dan benar-benar dapat bekerja melawan tubuh Anda.

Menurut sebuah laporan terbaru yang diterbitkan tahun ini dalam jurnal kebugaran di AS, telah ditetapkan bahwa tubuh membakar jumlah lemak yang sama, terlepas apakah Anda makan sebelum atau setelah olahraga, seperti dilansir timesofindia, Kamis (19/4/2012).

Tapi masalahnya muncul pada kenyataan bahwa Anda akan kehilangan massa otot bila berolahraga dalam keadaan kelaparan. Studi ini juga menemukan bahwa tanpa makanan untuk membantu latihan, intensitas latihan dan pembakaran kalori total akan terkurangi.

Jadi, olahraga dengan perutkosong tidak hanya membuat Anda kelelahan dan lemas, tetapi mengurangi otot dan tidak ada energi untuk membakar lebih banyak lemak.

Studi juga menemukan bahwa ketika orang makan dengan porsi ringan sebelum olahraga, sekitar 10 persen dari kalori yang dibakar berasal dari protein, termasuk otot.

Dan dari studi sebelumnya, peneliti telah menemukan bahwa makan porsi ringan sebelum olahraga akan menguntungkan. Orang yang mengonsumsi 45 gram karbohidrat sebelum latihan akhirnya akan makan lebih sedikit sepanjang harinya.

Para ahli sekarang banyak yang menyarankan untuk makan porsi ringan seperti gandum atau bahkan milkshake sebelum latihan. Ini akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari waktu yang dihabiskan di gym. Untuk orang yang ingin memperbesar otot, sangat dianjurkan untuk berolahraga dengan makan telur atau milkshake terlebih dahulu.

(mer/ir)

sumber : detik

Foto Samsung Galaxy S III Bocor (Lagi)

Kamis, 19/04/2012

Foto bocoran Galaxy S III (Gizmodo)

Jakarta - Detik-detik jelang pengumuman 'Next Galaxy' yang diduga kuat adalah Galaxy S III pada awal Mei nanti, kembali beredar foto ponsel paling baru milik Samsung tersebut.

Bocoran foto Galaxy S III ini pertama kali dipublikasikan oleh blog teknologi Gizmodo Brasil pada Rabu (18/4) malam waktu setempat. Sayangnya, tampilan foto kali ini kurang begitu bagus.

Dikutip detikINET dari Boy Genius Report, Kamis (19/4/2012), handset di foto tersebut secara keseluruhan mempunyai tampilan dasar berupa tombol 'Home' yang lebih luas dan sebuah panel berbentuk oval yang ditutupi kaca.

Seperti informasi yang sudah-sudah, Gizmodo juga menyebutkan Samsung Galaxy S III ini dilengkapi dengan kamera 12 megapixel. Selain dilengkapi dengan ukuran layar 4,8 inci resolusi 1080p HD Super Amoled display, prosesor quad-core 1.5GHz Exynos, dukungan LTE 4G, dan Android 4.0.

Sebelumnya diberitakan, undangan sebuah event yang besar kemungkinan adalah kelahiran Galaxy S III ini pertama kali diterima oleh website teknologi terkenal di Belanda.

Dalam undangan tersebut tertulis tempat peluncuran adalah di kota London pada tanggal 3 Mei 2012. Judul event adalah Samsung Mobile Unpacked 2012.

Kemudian di tengah undangan terdapat tulisan cukup besar, 'Come and meet the 'next galaxy'. Terdapat tiga buah bulatan tidak beraturan cukup besar sebagai hiasan gambar, entah apa maksudnya belum diketahui.


( ash / ash )

Sumber : detik